Written by Ao ouvir a interessante palestra que a professora Dinka Migić Vlatković nos deu na última segunda-feira, no Latinoamericahorns, é impossível para nós nos limitarmos a uma única frase todas suas indicações para a melhoria do desempenho efetivo da nossa atuação musical.
Seu amplo conhecimento nos ajudou a entender diversas circunstâncias que podemos passar em algum momento das nossas carreiras musicais. Através de sua experiência como terapeuta, a Professora Dinka tem conseguido trabalhar diretamente com jovens, orquestras e inclusive músicos profissionais que sofreram as consequências do estresse e da exaustão extrema.
”Incluindo os melhores e mais bem-sucedidos músicos que tiveram problemas em algum ponto de suas carreiras por falta de cuidado devido à sua saúde psicológica, experimentando graves problemas fisiológicos”
Aos poucos, felizmente, os músicos começaram a abordar o problema que a saúde mental gera de forma natural, como algo que deve ser tratado, controlado e corrigido:
“Há cerca de vinte anos, os músicos não estavam preparados para falar do tema, muitos deles tinham vergonha de falar sobre o medo e ansiedade do palco”
Pensar que estamos sozinhos ao enfrentar tais problemas, é um paradigma que tem sido desmistificado graças ao trabalho de terapeutas como a professora Dinka, que nos diz que esta é uma situação geral que todos os músicos lutam.
Foram vários conselhos simples que Dinka nos presenteou para mantermos hábitos saudáveis e assim evitarmos de cair em algumas experiências negativas relacionada a condução mental como músicos:
Aprendermos a ser menos exigente consigo mesmo e com nossos alunos, nos ajudará a manter ativa a motivação, e nada mais poderoso do que estar com aquela sensação de poder fazer as coisas. Entendemos que o partido do professor é fundamental para fomentar a estabilidade e segurança das crianças ou jovens músicos.
As primeiras experiências no palco marcam também um momento decisivo na carreira musical, por isso a importância de aprender a manejar todos os elementos envolvidos nesta formação contínua.
A maneira como falamos conosco é de extrema importância. Muitas vezes dizemos ou temos pensamentos que podem nos afetar negativamente. Saber quais palavras ou frases usar em nosso diálogo interno estabelecerá ações e ordens diretas em nosso subconsciente e isso é vital para um desenvolvimento saudável, por exemplo: Dizer “Eu quero fazer” em vez de “Eu tenho que fazer”.
O reset de nosso cérebro é necessário durante as sessões diárias de estudo. O cérebro foi projetado para funcionar de forma produtiva em blocos de vinte minutos, por isso precisa se desconectar ou fazer uma pequena pausa. O simples ato de fechar os olhos por dez segundos fornece ao nosso cérebro a capacidade de reativar a atenção, energia e funcionamento geral. Além dessa “pausa na prática”, a professora Dinka recomenda a nos movimentarmos e nos hidratarmos, isso nos tornará mais aptos a continuar a prática musical.
O processo de respiração também é necessário fazê-lo de forma consciente, assim como damos importância à inspiração, a expiração completa de todo o ar contido nos pulmões é benéfica para os momentos que precisamos para relaxar a tensão e ajudar a baixar freqüência cardíaca durante nossa performance.
Somos extremamente gratos à Professora Dinka e nos sentimos privilegiados por tê-la conosco, foi uma conversa realmente enriquecedora!
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Al escuchar la interesante conferencia que la profesora Dinka Migić Vlatković nos ofreciera el pasado lunes en Latinoamericahorns, nos resulta casi imposible limitarnos a una sola frase que nos haya resultado útil e imprescindible para el desempeño efectivo como músicos.
Sus amplios conocimientos nos ayudaron a comprender las diversas circunstancias que podemos atravesar en algún momento de nuestras carreras musicales. La profesora Dinka a través de su experiencia como coach mental ha podido trabajar directamente con jóvenes, orquestas e inclusive músicos profesionales quienes han podido sufrir las consecuencias de la presión del estrés y del agotamiento extremo…
“inclusive los mejores y más exitosos músicos tuvieron problemas en algún punto de sus carreras por no tener el cuidado debido de su salud psicológica… experimentando serios problemas fisiológicos”…tensión y dolores musculares, mala posición de la lengua, etc.
Poco a poco -y afortunadamente- los músicos han comenzado a abordar el problema ocasionado por la salud mental de manera natural, como algo que debe y puede tratarse, controlarse y corregirse…
“Alrededor de unos 20 años atrás, los músicos no estaban listos para hablar del tema… muchos de ellos se avergonzaban al hablar del miedo escénico y de la ansiedad”… pensar que sólo nosotros somos los que experimentamos tales problemas, era un paradigma que se ha venido desmitificando”
Gracias a la labor de terapautas como la profesora Dinka quien nos dice que es una situación general para todos, que todos luchan con los asuntos mentales al ser músicos”
Hay varios consejos sencillos que la profesora Dinka nos regaló para mantener hábitos saludables y así evitar caer en una experiencia negativa relacionada al manejo mental como músicos:
Aprender a ser menos duros con nosotros mismos o incluso con nuestros alumnos nos ayudará a mantener encendida la motivación y nada más poderosos que esa sensación y la de poder lograr las cosas. Entendemos entonces que el papel del maestro es crucial para crear y fomentar la estabilidad y seguridad del niño o joven músico. Las primeras experiencias sobre el escenario también marcan un momento determinante en la carrera musical y por eso la importancia de aprender a manejar todo conjunto de elementos involucrados en ese proceso de formación continua.
El modo cómo nos hablamos así mismos es de suma importancia. Muchas veces decimos o tenemos pensamientos que pueden afectarnos negativamente. Saber qué palabras o frases usar en nuestro diálogo interno, establecerá acciones y órdenes directas sobre nuestro subconsciente y eso es vital para un sano desenvolvimiento (por ejemplo: decir “yo quiero hacer” en lugar de “yo tengo que hacer”.
El “reinicio” de nuestros cerebros resulta necesario durante las sesiones diarias de estudio. El cerebro está diseñado para funcionar de manera productiva en bloques de 20 minutos y necesita desconectarse o tomar un receso corto. El simple hecho de cerrar los ojos por 10 segundos le provee a nuestro cerebro la capacidad de reactivar la atención, la energía y el funcionamiento general. Como un añadido a esta “pausa dentro de la práctica”, la profesora Dinka nos recomienda movernos e hidratarnos, todo esto en conjunto nos hará más aptos para continuar la práctica musical.
El proceso de la respiración también es necesaria hacerla de manera consciente y al igual que la importancia que le otorgamos a la inhalación, la exhalación completa de todo el aire contenido en los pulmones resulta beneficioso para los momentos que necesitemos relajar la tensión y ayudar a bajar las pulsaciones cardíacas durante nuestro desempeño.
Estamos sumamente agradecidos con la profesora Dinka y nos sentimos privilegiados de haberla tenido con nosotros, realmente fue una charla enriquecedora!